O verão já acabou, mas todas as preocupações com a forma física que tínhamos antes dele devem manter-se.
Mesmo que penses que nunca vais conseguir o “corpo de verão” e que todos nós devemos ser felizes do jeito que somos, decidimos mostrar alguns exercícios para teres um abdómen esculpido.
Confere aqui quais são:
1. Abdominal superior
É um excelente exercício para a parte superior da musculatura e podes executar como no vídeo:
- Deita de costas
- Senta, levando o joelho direito ao peito e o braço esquerdo para a frente.
- Volta para a posição inicial.
Repete o exercício com o joelho esquerdo – braço direito.
2. Abdominal baixo
Para exercitares a parte inferior da musculatura, podes prosseguir com o abdominal baixo, como o que vês no vídeo:
- Deita de costas, coloca as mãos sob os quadris e levanta a cabeça do chão
- Levanta as pernas o mais alto que puderes e repete
Alternativamente, podes fazer o exercício da tesoura, levantando as pernas alternadamente
3. Crunch inverso
- Deita de costas, coloca as mãos sob os quadris
- Dobra os joelhos e levanta-os em direcção à tua cabeça, puxando-os levemente para cima no final do movimento
- Abaixa os pés logo acima do chão
- Repete várias vezes
4. Torção russa
- Sentada no chão com os joelhos dobrados, coloca os pés um sobre o outro, levemente levantados; as costas devem ser levantadas do chão a 45 graus, e os braços devem estar fechados juntos e longe do teu corpo.
- Gira de um lado para outro em um movimento de torção
- Repete várias vezes.
5. Prancha abdominal
- Fica com cotovelos e pontas dos pés a tocar o chão e a suportar todo o peso: o corpo permanece paralelo ao chão
- Contrai o abdómen
- Permanece na mesma posição o maior tempo possível
6. Pike deslizante
Realiza este exercício em um piso liso e sem carpete.
- A partir da posição da prancha, mantém os braços estendidos.
- Lentamente, levanta os quadris e leva os dedos dos pés em direcção às mãos sem dobrar os joelhos: a posição final deve se parecer com um V invertido
- Segura a posição e desliza os pés até retornares à posição inicial
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