De forma geral, eliminar gordura do corpo é difícil, e requer tempo e determinação. Para que alcances os teus objetivos mais rapidamente, reunimos sete dicas simples que serão muito úteis.
1. Água
Se não beberes água na quantidade ideal, o teu corpo não terá a temperatura adequada, impedindo que as gorduras sejam queimadas. Afinal, o nosso organismo depende da água para se manter em equilíbrio. Estes são os melhores momentos do dia para beber água:
- Ao acordar, bebe água morna.
- Antes das refeições, água a temperatura ambiente.
- Ao fazer exercícios, água fria.
- Se sofrer com queimação, encha o estômago de água.
- No meio da manhã e da tarde, água gelada para gastar energia.
2. Carboidratos
Os carboidratos complexos (aqueles que contêm mais fibras) ajudam a queimar gordura. A partir de hoje, deves incluir na tua dieta:
- Frutas
- Aveia crua
- Massas, arroz e pão integral
A quantidade deve ser meia chávena, apenas uma vez por dia.
3. Pesos
Um metabolismo mais acelerado queima mais gordura. Quando nossos músculos estão mais desenvolvidos, nosso metabolismo acelera. E para criar músculos, é preciso treinar com pesos.
Experimente fazer agachamentos com peso, usando halteres no começo. Com o passar do tempo, aumente o tipo de exercícios e varie aparelhos.
4. Proteína
Os aminoácidos são a chave para o desenvolvimento do tecido muscular. Eles são encontrados nas proteínas, que por sua vez, são essenciais para quem quer queimar gordura. As melhores fontes de proteínas são:
- Ovos cozidos
- Peixes como salmão, sardinha e atum
- Carnes de peru e peito de frango
- Carnes vermelhas sem gordura
- Laticínios como queijo cottage e iogurte
- Quinoa
5. Gorduras
Pode soar estranho, mas as gorduras boas são necessárias para produzir hormônios necessário para eliminar gordura. Mas esquece as gorduras más. Inclui apenas gorduras como:
- Óleos de canola, girassol, milho e azeite de oliva
- Abacate
- Atum, salmão, sardinha
- Nozes, amêndoas, avelãs
Em menor proporção, consome gorduras saturadas, aquelas presentes em:
- Ovos
- Carne
- Manteiga de cacau
- Óleo de coco
6. Detox
Para ajudar a liberar as toxinas que chegam ao teu corpo e para que elas não se acumulem em forma de gordura, come:
- Pepino
- Pimentão
- Cenoura
- Espinafre
- Alface
7. Exercícios cardiovasculares
Uma pessoa com metabolismo normal ou lento não reduz seu percentual de gordura se não se exercitar por volta dos 40 a 50 minutos, cinco dias por semana, em atividades cardiovasculares. Vê um exercícios fantásticos que podes fazer:
- Burpees (30 segundos): flexão de braço seguido de salto vertical.
- Descanso (1 minuto)
- Avanço (30 segundos): coloca o pé direito à frente, flexionando o joelho. Repete com o pé esquerdo, mantendo o equilíbrio.
- Descanso (1 minuto)
- Polichinelos (30 segundos): dar um pequeno salto abrindo as pernas e, simultaneamente, levando os braços para cima e para baixo, no estilo militar.
- Descanso (1 minuto e meio)
- Agachamentos (30 segundos): simular o ato de sentar-se, flexionando joelhos e quadril em direção ao solo sem perder a verticalidade, voltando à posição inicial em seguida.
- Descanso (1 a 2 minutos)
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