Nem só de proteína e água vivem os batidos para ganhar massa muscular que bebe antes ou depois do treino. Há várias opções mais saborosas e muito mais satisfatórias, igualmente saudáveis.
Há vários batidos deliciosos e saudáveis que ajudam na construção de massa muscular.
Para quem treina com o objetivo de construir músculo, a alimentação é uma peça chave para alcançar o sucesso.
E há várias opções que podem ajudar, como os batidos para ganhar massa muscular.
São sem dúvida ideais para beber depois de um treino, mas são igualmente uma excelente opção para começar o dia com energia e a oferecer ao corpo tudo aquilo que precisa para crescer saudável.
5 BATIDOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Sugerimos cinco receitas de batidos deliciosos, mas pode sempre começar a experimentar misturar outros ingredientes. O que ter em conta? Incluir sempre uma fonte proteica, juntar hidratos de carbono complexos, optar sempre pela fruta inteira e não por sumos já feitos e incluir fontes de gorduras boas que ajudem a saciar.
1. BATIDO DE BANANA E MANTEIGA DE AMENDOIM
Muito saboroso e rico em proteína, neste batido sugerido pelo Muscle and Fitness, deve apenas ter em atenção que a manteiga de amendoim deve ser 100% natural, sem açúcares adicionados.
– Ingredientes –
1 scoop de proteína whey de chocolate
1 copo de leite sem gordura (ou bebida vegetal)
2 colheres de chá de manteiga de amendoim
1 banana média
– Modo de preparação –
Juntar todos os ingredientes e triturar.
2. BATIDO DE CHOCOLATE E AVEIA
Acreditava mesmo que precisava de largar o chocolate de vez? Desengane-se! Neste batido para ganhar massa muscular pode inclui-lo – desde que seja pelo menos 70% cacau, claro.
– Ingredientes –
1 Chávena de leite de aveia
1 Scoop de proteína de chocolate
2 Colheres de chá aveia
Pepitas de chocolate negro
¼ Chávena de coco
– Modo de preparação –
Juntar todos os ingredientes e triturar até obter a consistência desejada.
Pode optar por não triturar as pepitas de chocolate e adicionar apenas no final.
3. BATIDO DE FRUTOS VERMELHOS
Sugerimos um batido para ganhar massa muscular que é perfeito para começar o dia ou para beber antes do treino.
– Ingredientes –
340ml de água
1 mão cheia de espinafres
2 chávenas de frutos vermelhos congelados
2 scoops de whey de baunilha (ou outro sabor à escolha)
1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas
– Modo de preparação –
Triturar todos os ingredientes até obter a consistência desejada.
4. BATIDO DE PÊSSEGO
Em cinco minutos tem o pequeno-almoço pronto. Não acredita? Contabilize enquanto experimenta esta sugestão do My Fridge.
– Ingredientes –
1 banana e meia congeladas
1 kiwi
1 scoop de proteína
1 pêssego
50 a 100ml de bebida vegetal (conforme a consistência desejada)
– Modo de preparação –
Triturar todos os ingredientes.
5. BATIDO DE CAFÉ
Precisa de uma opção fácil e rápida? Então esta receita de batido para ganhar massa muscular do Muscle For Life é uma excelente aposta.
– Ingredientes –
1 chávena de leite com baixo teor de gordura (ou bebida vegetal)
2 colheres de sopa de café
1 scoop de whey de baunilha (ou outro sabor à escolha)
– Modo de preparação –
É só triturar tudo!
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