As tuas unhas estão frágeis e quebradiças? Descobre aqui o porque!

Hoje em dia, as pessoas cuidam muito das suas unhas, principalmente as mulheres. Elas usam vernizes fortalecedores, deitam óleo nas suas cutículas, entre outras coisas. Mas o que pouca gente sabe é que quando as unhas estão frágeis ou quebradiças, isso é um sinal que algo está errado com a sua saúde.

O manganês é um mineral essencial para o nosso corpo que está envolvido em processos como a cicatrização de feridas ou o metabolismo dos hidratos de carbono.

Para além disso, ele contribui para a absorção de vitaminas, incluindo as vitaminas B e C, que promovem a saúde do cérebro e protegem contra o cancro, respetivamente. Esse mineral também tem propriedades antioxidantes e é essencial para a formação óssea.

A falta de manganês causa vários problemas de saúde como vómitos e tonturas. Mas, em casos mais graves, pode causar paralisia, perda de visão ou de audição. Um dos sintomas mais visíveis desta deficiência é a fragilidade das unhas e perda de cabelo anormal.

Para evitar esses perigos, e desfrutar de unhas fortes e cabelos perfeitos,  deves ter na tua dieta os seguintes alimentos:

– Frutos do mar, mariscos e peixes.

São uma fonte saudável de vitamina B, aminoácidos essenciais e ômega 3, para além de serem ricos em manganês.

– Frutos secos.

As avelãs, nozes e os outros frutos secos estão entre as mais importantes fontes desse importante mineral. Eles proporcionam ainda bons níveis de fibras, vitamina E, cobre e magnésio.

– Espinafres.

Popeye sabia muito bem o que estava a  comer. Apenas uma chávena de espinafre contém manganês e seis vezes a quantidade diária necessária da vitamina A e K.

– Sementes e cereais.

O arroz integral, aveia, sementes de trigo, milho ou quinoa são ótimas fontes desse precioso mineral. Estes cereais também ajudam a prevenir a diabetes tipo 2 e certas doenças cardiovasculares.

– Tofu.

O tofu é uma grande fonte de manganês, cálcio, cobre, ferro e ômega 3.

– Legumes.

Eles não podem faltar na nossa dieta. Frescos ou em conserva, eles vão nos ajudar a manter um nível ótimo de manganês, fibras, vitamina C e magnésio.

– Chá preto.

Uma boa infusão de chá preto é uma das maneiras mais fáceis de desfrutar de um suprimento extra de energia, e repor nossos níveis desse importante mineral.