Queres ter uma barriga mais lisa e abdominais mais fortes? Sem muito esforço e em pouco tempo? Já ouviste falar do exercício da prancha? Pois é mesmo esse exercício que te proponho fazeres uma vez por dia, em apenas alguns segundos, durante 30 dias!
Exercício da prancha
A isometria, missão de sustentar o corpo sem se mexer, exige muita força no abdómen, além de concentração e equilíbrio. “É esse o princípio básico da prancha, que recruta e tonifica os músculos mais profundos da região”
Proponho um desafio de 30 dias, onde vai fazer a prancha, uma vez por dia e só o tempo que indico em baixo, e vai notar a diferença no seu corpo a cada dia que passa…
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Dia 1 – 20 segundos
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Dia 2 – 20 segundos
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Dia 3 – 30 segundos
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Dia 4 – 30 segundos
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Dia 5 – 40 segundos
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Dia 6 – Descanso
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Dia 7 – 45 segundos
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Dia 8 – 45 segundos
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Dia 9 – 60 segundos
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Dia 10 – 60 segundos
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Dia 11 – 60 segundos
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Dia 12 – 90 segundos
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Dia 13 – Descanso
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Dia 14 – 90 segundos
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Dia 15 – 90 segundos
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Dia 16 – 120 segundos
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Dia 17 – 120 segundos
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Dia 18 – 150 segundos
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Dia 19 – Descanso
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Dia 20 – 150 segundos
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Dia 21 – 150 segundos
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Dia 22 – 180 segundos
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Dia 23 – 180 segundos
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Dia 24 – 210 segundos
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Dia 25 – 210 segundos
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Dia 26 – Descanso
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Dia 27 – 240 segundos
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Dia 28 – 240 segundos
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Dia 29 – 270 segundos
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Dia 30 – Aguente o máximo de tempo possível!!
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