Com estes 3 exercícios simples vais ficar com um corpo invejável em pouco tempo!
admin
Desejamos que leves uma vida saudável, independentemente dos teus compromissos e horários. Se a tua rotina não permite que frequentes o ginásio ou faças corridas diárias, fazer os três exercícios que mostraremos a seguir pode ser uma ótima ideia. O segredo é executá-los da forma correta. Aqui, nós explicamos como fazer direito cada um deles.
1. Flexões
As flexões não apenas fortalecem os braços, mas também trabalham toda a parte superior do seu corpo.
O segredo é realizar o movimento de forma consciente, ou seja, pausada e controladamente. Neste exercício, fazer movimentos bruscos e adotar uma postura equivocada são os erros mais comuns.
Como fazer?
Fica de barriga para baixo, olhando para o chão. Alinha os tornozelos, joelhos, quadril e ombros.
Em seguida, coloca os cotovelos num ângulo de 90 graus, com o peito tocando o solo levemente. O movimento deve ser feito estendendo os braços, levando o corpo para cima.
Expira ao subir e inspira ao baixar.
2. Prancha
Aqui, explicamos como realizar a famosa prancha “clássica”. Após dominar a técnica, podes realizar variações.
Posiciona-te de barriga para baixo e, em seguida, apoia o corpo sobre os cotovelos. Não esqueças de manter os ombros alinhados, também o quadril e os pés.
As pernas devem ficar estendidas e o quadril, reto. Não permitas que os glúteos sejam projetados para cima.
E isso é tudo que precisas de dominar, pois o objetivo aqui é manter essa posição durante o maior tempo possível. Começa com séries de 15 segundos.
3. Agachamentos
Amados e odiados ao mesmo tempo, os agachamentos são dolorosos quando os realizamos da forma certa. Por outro lado, garantem ótimos resultados, já que trabalham toda a parte inferior do corpo.
Para realizar o exercício, começa por alinhar os pés com os quadris.
Dobra os joelhos e baixa o torso. As tuas costas devem ficar retas. Já os glúteos funcionam aqui como “pesos”, e devem ficar apontando para trás. Não deixes que os joelhos dobrem para dentro.
Em seguida, sobe lentamente. O teu queixo deve estar sempre para cima, com o teu rosto olhando para a frente. Se puderes executar os movimentos diante de um espelho, melhor ainda!
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