O Crossfit está na moda e já são muitos os adeptos desta modalidade.
Para alguns, pelo gosto da competição, para outros, pelo puro prazer de fazer exercício. Aliado a estes fatores também está, claro, a vontade de ter um corpo de verão.
Se não tem disponibilidade para treinar numa box ou ginásio, pratique crossfit em casa e sinta a mudança no seu corpo!
CROSSFIT: O QUE É?
O crossfit é um treino de força e condição física geral, baseado em movimentos funcionais variados, realizados a alta intensidade. Portanto, pode perfeitamente ser ajustado de forma a realizar os treinos de crossfit em casa.
Estes treinos nunca são iguais, proporcionando ao praticante da modalidade uma vertente desafiadora e motivadora.
O crossfit foca-se normalmente em três modalidades:
- Levantamento de peso olímpico;
- Ginástica Olímpica;
- Condição Metabólica/cardiorrespiratória.
O crossfit também é conhecido por cross training, uma modalidade executada de forma diferente em relação ao treino físico que a maioria das pessoas está habituada a fazer ou conhece.
Caracteriza-se por um plano de treino funcional de força e condicionamento, oferecendo um treino diversificado aos praticantes, envolvendo exercícios de força, aeróbios, levantamento de peso, ginástica e treino de core.
O tipo de equipamento utilizado é muito variado e pode incluir barras para levantamento olímpico, halteres, barras para elevações, kettlbells, bolas medicinais, caixas para saltos, etc.
Segundo o fundador do crossfit, esta modalidade é para todos, independentemente da idade ou forma física. O treino e os movimentos podem ser adaptados para idosos, grávidas ou pessoas com alguma incapacidade e ser especifico para crianças.
O crossfit tem-se mostrado uma modalidade com muitos adeptos e com uma boa adesão devido à sua vertente competitiva que torna a modalidade motivadora.
OBJETIVO DO TREINO DE CROSSFIT
- Resistência do sistema cardiorrespiratório;
- Resistência Muscular;
- Força;
- Flexibilidade;
- Potência;
- Velocidade;
- Coordenação;
- Agilidade;
- Equilíbrio;
- Precisão.
CROSSFIT EM CASA
O crossfit em casa é uma boa opção para quem gosta da modalidade e não tem tempo ou não quer gastar dinheiro para fazer a modalidade na box ou ginásio.
Esta modalidade, como outro tipo de exercício deve ser sempre direcionada por alguém da área e ajustada à sua individualidade para que respeite condições, limitações e objetivos.
Vamos então sugerir alguns exercícios para fazer crossfit em casa!
AQUECIMENTO
Antes de iniciar o treino de crossfit em casa ou no ginásio, é importante realizar exercícios de aquecimento, nomeadamente exercícios de mobilidade articular, aquecimento das articulações e ativação geral.
– Exemplo de execução –
- 3 séries de 50 jump jacks
- 30 mountain climbers
- salto à corda ou corrida.
TREINO 1
Circuito de 10 minutos – o maior número de séries possíveis que conseguir dos seguintes exercícios:
- Burpees: 1 série = 10 repetições
- Agachamento: 1 série = 20 repetições
- Abdominal: 1 série = 30 repetições
TREINO 2
Circuito de 10 minutos – o maior número de séries possíveis que conseguir dos seguintes exercícios:
- Flexão de braço: 1 série = 50 repetições
- Lunge: 1 série = 30 repetições
- Abdominal: 1 série = 150 repetições
TREINO 3
Circuito de 10 minutos – o maior número de séries possíveis que conseguir dos seguintes exercícios:
- Saltar à corda: 1 série = 30 saltos
- Kettlebell swing: 1 série = 20 repetições
- Abdominal invertido: 1 série = 15 repetições.
NOTA IMPORTANTE
É importante que hajam combinações e não se realizem os mesmos exercícios dois dias seguidos, dando sempre ênfase à variedade e intensidade dos treinos.
O treino de crossfit em casa pode ser para todos no entanto respeitando a indicação e orientação de um profissional da área.
É preciso ter cuidado ao executar os exercícios com velocidade e intensidade para não comprometer a execução técnica. Esta pode ser uma boa técnica para começar a ganhar o gostinho pelo exercício físico e entrar em competição consigo próprio.
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