É isto que tens de fazer antes de ir para a cama se queres dormir bem! Diz adeus às noites sem dormir!

Um bom dormir durante a noite vai lhe proporcionar mais energia para enfrentar os desafios do dia-a-dia.

Dormir é essencial para a nossa saúde.

Se passamos muitas noites em claro ou com acordar demasiadas vezes durante a noite, com certeza afecta-mos o bom funcionamento do corpo.

É por isso que achamos importante trazer os benefícios e malefícios de uma boa noite de sono.

Os principais benefícios são:

• Aumenta a imunidade e ajuda a prevenir gripe e constipações
• Ajuda a perder peso e reduz o risco de obesidade
• Previne o diabetes
• Aumenta o bem-estar mental e previne ansiedade e depressão
• Aumenta o desejo sexual
• Aumenta a fertilidade

Por outro lado, as insónias vêm acompanhadas de muitos prejuízos, como:

• Mau humor
• Falta de memória
• Dificuldade para aprender
• Aumenta o risco de acidentes
• Exaustão
• Irritabilidade
• Pressão alta
• Ganho de peso
• Diabetes
• Perda de libido
• Doença cardíaca
• Acidente vascular cerebral
• Depressão

Sendo assim, deve adoptar algumas estratégias para dormir bem:

• Dormir para o lado esquerdo:

Segundo os cientistas, a posição de sono mais benéfica para obter um descanso adequado, ajudar a digestão e aliviar vários problemas de saúde é dormir para o lado esquerdo.

• Evitar ler na cama

Ler antes de ir dormir pode nos manter em alerta por mais tempo e atrapalhar o sono.

• Regular a temperatura

Tanto dormir com calor como dormir com frio causa insónias.

O ideal é que durmamos numa temperatura agradável e com os pés cobertos.

O frio nos pés desperta.

• Ter uma rotina para dormir

Se dorme com qualquer roupa, em qualquer horário, com certeza o corpo não sabe a hora em que deve desacelerar.

Crie uma rotina.

Por exemplo, colocar o pijama, escovar os dentes e pentear os cabelos antes de dormir.

Se repete isso diariamente, logo o cérebro vai entender que está a chegar o momento do descanso.

• Evitar comer pouco tempo antes de ir para cama

Costuma “assaltar” o frigorífico na hora de ir dormir?

Evite isso!

As pessoas mais ansiosas tendem a exagerar na comida, porém é muito importante passar algumas horas sem comer antes de dormir.

Deitar com o estômago cheio nos deixa desconfortáveis, com azia e ainda diminui a qualidade do sono.

• Não beber café antes de dormir

Como o café contém cafeína, o cérebro fica activado e não consegue descansar.

Evita não só o café, como também bebidas energéticas pelo menos quatro horas antes de ir para cama.

Um detalhe importante: ainda que a bebida seja natural, como água, é bom que não seja tomada antes de dormir porque isso pode fazer com que acorde com vontade de ir a casa de banho.

Ou seja, vai atrapalhar o sono da mesma forma.

• Evitar usar dispositivos electrónicos na cama

Estamos a falar de tudo: telemóvel, tablet, notebook, e televisão.

Não basta não usar é preciso mantê-los longe.

Afinal, até as radiações destes aparelhos são prejudiciais.

• Não exagerar nas cestas

Todo mundo sabe disso, mas é sempre bom reforçar: se fizer cestas várias vezes ao dia, enfrentará dificuldades para adormecer à noite.

• Parar de usar despertadores com brilho ou barulho prolongado

Não precisamos dizer que luzes no quarto atrapalham o sono, certo?

Mas saiba que despertadores irritantes também podem causar efeitos muito ruins.

O cérebro fica em alerta por mais tempo, como se esperasse o alarme tocar a qualquer instante.

• Evitar fazer exercício antes de dormir

Não pratique actividades físicas duas ou três horas antes de dormir.

Isso estimula a adrenalina, que não combina nadinha com o sono.

• Verificar o estado do colchão

Acredite: o estado do colchão é um grande determinante para a qualidade do nosso sono.

Durma num colchão firme e que se sinta bem em deitar nele.

E, enfim, tenha uma boa noite!