Estes 6 hábitos que todos temos são os causadores da inflamação abdominal! Conhecias o #4? Nem imaginava!
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Muitas pessoas acreditam que a única causa de ter um abdómen inchado é a acumulação de gordura que é causada pela má alimentação e pelo sedentarismo.
Embora seja verdade que a gordura localizada é uma das responsáveis, a verdade é que existem outros factores que influenciam na ocorrência do abdómen inchado.
Por exemplo, a ingestão excessiva de sal faz com que os líquidos se acumulem nos tecidos e aumentem a resposta inflamatória do organismo.
Algo semelhante ocorre devido às intolerâncias alimentares que causam indigestão e problemas no trato digestivo.
Como resultado, temos uma aparência mais volumosa do que o normal e ocorrem desconfortos como a sensação de estar pesado.
Por isso é importante saber quais os hábitos que podem causar este inchaço e como agir para evitar que ele ocorra novamente.
1. Consumir produtos lácteos
O consumo de leite e produtos lácteos é uma das causas mais comuns de inflamação abdominal.
Isto deve-se à intolerância à lactose, o seu açúcar natural, que fermenta no cólon quando o corpo não produz as enzimas que permitem digerir a lactose normalmente.
Esta má absorção também desenvolve gases intestinais, dor abdominal, diarreia e até mesmo crises de constipação.
Como solucionar esse problema?
Para prevenir a inflamação devido à ingestão de lacticínios, o melhor a fazer é substituí-los por alternativas saudáveis, como leites vegetais.
Para atingir a ingestão de cálcio necessária, podemos optar por vegetais ricos neste mineral.
2. Comer rápido demais
Comer muito rápido e não mastigar bem os alimentos pode causar indigestão ao facilitar a passagem excessiva de ar para o estômago.
Embora não notemos isso enquanto comemos, quando ingerimos alimentos com pressa, engolimos ar e temos mais tendência a ter uma barriga inchada.
Como solucionar esse problema?
Separe um tempo de, pelo menos, 20 minutos para cada refeição principal do dia. É importante ter um tempo adequado para comer lentamente e mastigar bem.
Evite distrações durante as refeições para não cometer o erro de ingerir os alimentos sem triturá-los bem.
3. Ingerir muito sal
O consumo excessivo de sódio é uma das principais causas de retenção de líquidos, pressão arterial elevada e inchaço dos tecidos do corpo.
Embora não possamos negar que ele dá um excelente sabor aos alimentos, o seu excesso no organismo é negativo e pode causar doenças mais graves.
Como consumidores, é essencial levar em consideração que o sal que consumimos não é somente o que é vendido para temperar refeições, mas também o contido nos alimentos industrializados.
Como solucionar esse problema?
Substitua o sal refinado por sal marinho ou sal do Himalaia.
Você também pode escolher temperar com especiarias saudáveis, como orégãos, a pimenta e o tomilho, entre outros.
Lembre-se de verificar os rótulos dos seus produtos para calcular a quantidade de sal que você está ingerindo.
4. Mastigar muita pastilha (chiclete)
O consumo diário deste produto pode ser a razão pela qual você tem dificuldades em obter uma barriga lisa. Ao mastigar pastilha (chiclete), entra muito ar no organismo e aumenta o inchaço abdominal.
Como solucionar esse problema?
Se você sentir-se ansioso para mastigar uma pastilha (chiclete), prepare aperitivos com frutas e legumes para substituí-lo.
5. Consumir bebidas com gás
As grandes campanhas publicitárias fazem-nos pensar que os refrigerantes e bebidas gasosas são boas alternativas para matar a sede e aliviar o calor.
No entanto, especialistas em saúde confirmam que eles não são a melhor opção, já que não apresentam uma contribuição nutricional significativa e contêm substâncias artificiais que são prejudiciais à saúde.
O seu alto teor de açúcar, somado ao gás e aos adoçantes artificiais, causam reacções a nível digestivo e aumentam a inflamação abdominal.
Então, essa sensação borbulhante que tanto nos agrada, mais tarde, é o que desencadeia o desconfortável inchaço e a sensação de peso.
Como solucionar esse problema?
Ao invés de continuar a gastar dinheiro com tais bebidas, prepare em casa sumos de frutas naturais, águas aromatizadas e chás.
Lembre-se que para manter-se hidratado você deve beber dois litros de água por dia.
6. Pular refeições ou comer pouco
Pular as refeições ou diminuir as porções recomendadas não é uma maneira de diminuir calorias para perder peso.
Embora durante muito tempo pensou-se que era uma opção para perder peso, já está comprovado que isso pode causar reacções adversas e outras dificuldades.
Comer menos de cinco vezes por dia causa dificuldades na digestão, mais sensação de fome e maior acumulação de gordura no abdómen.
Como solucionar esse problema?
Sirva porções moderadas para cada prato principal e planeie um menu distribuído em cinco refeições por dia.
Se depois de praticar esses hábitos a inflamação persistir, consulte o seu médico para discutir qual poderá ser a razão.
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