Quando engordamos a gordura acumula-se em várias zonas do corpo, e esta tendência difere de pessoa para pessoa, uma vez que cada corpo é único, logo, o que me acontece a mim certamente não ira acontecer consigo e temos de ter consciência que , todos nós temos diferentes “áreas problemáticas” com depósitos de gordura que são difíceis de tirar. Hoje vamos mostrar-lhe uma serie de exercícios que iram ajudar a combater a gordura localizada nas costas, os chamados pneus.
Tenha em atenção que as mulheres acumulam mais gordura no corpo do que os homens.
Lembre-se que a eliminação de gordura nas costas, previne dores e lesões nas costas,e melhora a postura corporal. Estudos recentes apontam que se fizer exercícios de força em vez de exercícios de aeróbica, irá obter melhores resultados uma vez que queimará mais gordura.
Aproveite a nossa dica, faça estes exercícios pelo menos 12 minutos por dia , 3 vezes por semana, durante três semanas e certamente estes irão ajudá-lo a eliminar a gordura nas costas num curto espaço de tempo
Deve começar cada exercício com halteres de 2kg, um em cada mão.
Reforço do tórax, bíceps, interior das costas e parte superior das costas
Dobre os joelhos e contraia a barriga. De seguida, dobre-se para a frente de forma a posicionar o seu corpo paralelo ao chão e com as mãos estendidas em direcção ao chão.
Em seguida, lentamente, rode os braços para a esquerda, para cima e em direcção ao seu peito, mais para a direita, e para baixo. Repita o mesmo para a direita, e fazer 3 séries de 10-12 repetições.
Empurre e Toque – Este exercício irá fortalecer a parte superior das costas, ombros e peito
Com os braços paralelos ao corpo, e as palmas das mãos viradas para frente, eleve os braços até ao comprimento do ombro, com as palmas das mãos viradas para o tecto, em seguida, num movimento fluido, eleve os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos voltadas, e toque as extremidades dos pesos. Retorne os braços para os níveis dos ombros, segure um pouco e volte à posição inicial.
Para obter os melhores efeitos, certifique-se que não move nenhuma outra parte do corpo. Você deve fazer 3 séries de 6-8 repetições.
Beijo de cotovelo – Este exercício visa o peito e ombros
Deve começar com os braços levantados ao nível dos ombros, e as palmas das mãos para cima. Em seguida, dobre os cotovelos num ângulo de 90 graus e puxe os braços para a frente do peito até os cotovelos e seus antebraços se tocarem. O ombro não deve ser levantado. Em seguida, volte para a posição inicial, invertendo os passos. Você deve repetir isso em 3 séries de 10-12 repetições.
Reverso – Este exercício fortalece os ombros e a parte superior das costas
Dobre os joelhos , e incline o corpo para a frente cerca de 45 graus. Cruze os braços nos pulsos na frente dos joelhos, e levante-os lentamente à altura do ombro. Retorne à posição inicial, e repita com as mãos opostas cruzadas. Você deve fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Leave a Comment