A chamada dieta dos astronautas ou dieta dos 13 dias pode ajudar a acelerar o metabolismo do organismo e, assim, ajudar-te a emagrecer.
Mas não te preocupes, não é preciso viajar para o espaço para isso! Apenas segue estas instruções e começa a sentir-te mais leve, como se estivesse num ambiente com gravidade zero.
Descobrimos esta dieta simples, que tem um efeito surpreendente em pessoas que a incluíram na sua rotina.
Mas antes de começares qualquer mudança na alimentação, lembra-te de procurar sempre um especialista, para saberes se este tipo de regime é adequado para ti.
Como funciona?
Os verdadeiros astronautas não fazem dieta, mas aderem a ela, por causa da quantidade de alimentos que é preciso restringir. Este regime é bastante simples e consiste quase inteiramente em consumir produtos proteicos. As fibras e os carboidratos são significativamente reduzidos.
Além disso, deves diminuir a tua ingestão diária de calorias (podes calcular isso aqui). Graças à grande quantidade de proteínas que irás comer, a dieta pode fazer-te perder peso rapidamente, sem causar danos aos músculos.
Reduz o consumo destes produtos:
Tenta evitar:
- Refrigerantes e sumos de frutas.
- Álcool (principalmente porque contém açúcar).
- Sal e açúcar.
- Legumes com amido (como batata, beterraba e cenoura, por exemplo).
- Arroz e massa.
- Pão e cereais (diz adeus à pizza).
- Produtos de carne defumada.
Come mais destes produtos:
Come peixe em vez de carne de boi e ovos em vez de presunto e carnes processadas. Deves ingerir em maior quantidade:
- Cogumelos.
- Ovos.
- Peixe e frango.
- Tomates e pepinos.
- Alface e repolho.
- Brócolos, couve-flor e feijão verde.
- Abóbora.
- Saladas.
- Queijo e tofu.
- Leite vegano (de amêndoa, arroz e soja).
- Outros alimentos que não estiverem na “lista de produtos restritos”.
Menu:
Da uma olhada neste exemplo de menu e tenta adoptar algumas destas refeições no teu dia a dia:
Pequeno almoço: dois ovos cozidos e uma chávena de café sem leite ou açúcar.
Almoço: metade de um frango de tamanho médio com meio litro de caldo de galinha (usar água em que a carne foi cozida), mais uma salada de tomate e cogumelos e um copo de leite de soja ou uma chávena de café.
Lanche: uma chávena de chá verde e uma maçã.
Jantar: um copo de leite de amêndoas, peixe e 150 gramas de tofu.
Podes substituir o tofu por queijo cottage e comer frango em vez de peixe, café em vez de chá e uma laranja em vez de uma maçã.
Um dado importante:
Não ignores as vitaminas e os minerais. Além disso, certifica-te de caminhar ou correr diariamente e de beberes bastante água (2 litros por dia).
Como eliminar os problemas digestivos
Se tens problemas digestivos, deves saber que é possível melhorar esse quadro com algumas mudanças no teu estilo de vida. E a dieta sugerida aqui poderá ajudar neste caso.
O mais importante é reduzires ou eliminares os carboidratos (açúcar, massas, pão branco, sumo de frutas, álcool, etc). Porque quando o sistema digestivo não está em equilíbrio, os carboidratos de alto índice glicêmico e o açúcar tendem a fermentar no cólon. E essa pode ser exactamente a razão para o inchaço e os gases.
E é até possível curar a síndrome do intestino irritável, usando uma dieta rica em proteínas, além de outros truques que mencionaremos abaixo:
- Mantém-te hidratado durante todo o dia.
- Evita alimentos fritos, picantes, gordurosos, adoçantes, chá preto, bebidas energéticas e álcool.
- Não fumes.
- Come mais ameixas.
- Tenta incluir probióticos nas tuas refeições diárias.
- Não vás para a cama imediatamente depois de comeres.
- Cozinha com azeite, em vez de manteiga.
- Dorme bem.
- Tenta beber chá relaxante (camomila, hortelã, erva-doce).
O que achas-te dessa dieta? Vais tentar adopta-la?
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