Pesquisas comprovam! Faz estas 3 mudanças na tua dieta e vais emagrecer bem mais rápido!

Quer perder peso? Vá para o ginásio e treine. Isso é o que diz a sabedoria do exercício convencional. Mas e se te disser que esse conceito é totalmente falhado?

Exercícios têm um impacto surpreendentemente pequeno no controlo de calorias do corpo. Das 100% de calorias ingeridas, só pode queimar entre 10% e 30% a fazerexercícios.

Para piorar, muitas pessoas geralmente aumentam a ingestão de comida após se exercitar porque elas superestimam a quantidade de calorias queimadas.

As evidências também mostram que as pessoas se empenham naquilo que é conhecido como comportamentos compensatórios depois do treino – ajustes inconscientes que acabam por reverterem os mínimos benefícios garantidos pelo exercício.

Estes comportamentos incluem coisas como apanhar o elevador invés das escadas, ou ficar à frente da televisão depois de um treino no ginásio, invés de sair para passear com os amigos.

Resumindo, os efeitos do exercício são ainda piores devido aos comportamentos pós-treino. Tudo isso nos traz a uma conclusão:

Exercitar não é o caminho para se perder peso.

Então como fazer para perder peso?

Lembra-se que eu mencionei que 100% das calorias ingeridas vêm da sua dieta? É aqui que está o segredo de perder peso, a sua dieta.

30 minutos de exercícios cardiovasculares queimam mais ou menos 350 calorias. É isso. Pode eliminar muito mais que isso ao eliminar os refrigerante da sua dieta.

Uma pesquisa feita em 2011 revelou a relação entre a atividade física e gordura em crianças. Foi descoberto que o nível de atividade física foi, na verdade, pouco determinante para obesidade.

Outra pesquisa, publicada em 2014, descobriu que o maior sucesso dos programas de controlo de peso foi focado de maneira sólida na modificação da dieta.

Como se come para perder peso?

Quando quer modificar a sua dieta para perder peso, a solução não é tão simples como cortar pela metade a quantidade de comida ingerida.

Afinal de contas, o seu corpo ainda precisa de combustível para executar todas as suas funções.

O que precisa é de comida que irá te satisfazer enquanto minimiza o ganho de gordura ruim. Aqui estão algumas opções.

• Fibra

Fibra funciona para te ajudar a sentir-se satisfeito sem adicionar calorias extras para a sua dieta. Por isso que comer uma batata assada (com a casca – é onde a fibra está) fará se sentir mais satisfeito, e por mais tempo, do que um saco cheio de batatas fritas.

• Gorduras Boas

Outra forma de se sentir satisfeito por mais tempo? Consuma gorduras boas de alimentos como avocado!

Um estudo feito pela Universidade Penn State descobriu que a pessoa que consome aproximadamente 3 colheres de alto teor de óleos como os do avocado vê uma grande redução na gordura da barriga quando comparados com aqueles que usam outros óleos.

• Proteína

Muitos especialistas acreditam que a proteína é o nutriente mais importante para perder peso. Consumir muita proteína acelera o metabolismo, reduz o apetite e causa um pico nas hormonas reguladores de peso.

Fazer mudanças no estilo de vida é a chave para perder peso. E lembre-se, comer saudável não quer dizer que tem que desistir das comidas saborosas!