Muitas mulheres vivem a lutar contra a balança. A maioria deseja perder alguns quilinhos, mas algumas querem ganhar mais curvas. O corpo ideal é aquele que faz com que você se sinta bem, seja mais magro ou seja curvilíneo.
No entanto, mais do que estética, manter o seu peso saudável é importante para prevenir o desenvolvimento de doenças relacionadas com o sobrepeso e a obesidade, por exemplo, doenças cardíacas, pressão alta, colesterol elevado e diabetes. Mas, afinal de contas, qual é o seu peso saudável?
Como calcular o peso ideal
O seu peso saudável é o peso ideal, e é calculado com base no IMC (Índice de Massa Corporal, que classifica o peso em relação à altura de cada pessoa).
IMC = Peso / altura x altura
Por exemplo, se pesa 60 kg e mede 1,60 m, seu IMC é 23 (60 / 1,6 x 1,6).
Com o número final em mãos, basta consultar a tabela de IMC e ver se o seu peso está dentro do recomendado ou se emagrecer é uma questão de saúde.
IMC Resultado
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Abaixo de 20: Baixo peso
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20 – 25: Peso saudável
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25 – 30: Sobrepeso
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30 e acima: Obesidade
Vale ressaltar que o cálculo não é preciso, mas apenas uma aproximação. Fatores como idade e sexo influenciam no resultado e não são considerados na conta. Outro dado que fica à margem é a proporção de massa muscular por peso corporal. Duas mulheres de 60 kg e 1,60 m podem ter percentuais de gordura completamente diferentes. Tudo depende da alimentação e do estilo de vida.
Como emagrecer com saúde
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Invista em alimentos nutritivos e pouco calóricos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, laticínios desnatados e proteínas magras;
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Coma de três em três horas para evitar chegar às refeições a morrer de fome. Quando isso acontece, acaba por comer muito mais do que precisa;
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Beba dois litros de água por dia. Ela ajuda o organismo a funcionar direitinho e elimina toxinas por meio da urina e das fezes;
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Deixe os alimentos mais gordurosos e açucarados, como pizza, hambúrguer, refrigerantes e chocolates para ocasiões especiais. Eles não precisam ser excluídos da dieta, apenas consumidos com moderação;
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Durma entre sete e oito horas por dia. O sono é fundamental para regular os seus processos metabólicos e contribuir para a manutenção do peso.
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