Queres ter o abdómen perfeito em apenas 15 minutos? É mais fácil do que imaginas!
admin
Todos nós sabemos como a região da barriga acumula facilmente muita gordura. Pensando nisso decidimos mostrar alguns exercícios que vão te ajudar a conseguir uma barriga em excelente forma.
Não vais demorar mais do que 2 minutos em cada exercício para começares a notar os resultados. E não te esqueças: pra perder peso é importante conciliar boa alimentação com exercícios aeróbicos.
1. Arco em pé
Fica em pé com a cabeça a olhar para a frente. Eleva as mãos e os braços como se quisesses tocar no céu e, em seguida, inclina o corpo para frente com as costas retas. Levanta um pé e segura-o e com uma mão. Estica o outro braço para frente. Este exercício ajuda a tonificar todo o tronco. Esta postura também é chamado de bailarino.
2. Flexão lateral
Ótimo para os músculos oblíquos e para afinar a cintura. Fica em pé e deixa os pés na altura do quadril. Coloca a mão direita no lado direito da cintura. Eleva o braço esquerdo e inclina o tronco para o lado direito. Faz o mesmo do outro lado.
3. Prancha
Não é o mais completo dos exercícios. Ficar nesta posição parado ajuda a tonificar o abdómen. Observa que os ombros devem estar alinhados com o pulso, as costas retas e barriga para dentro. Quanto mais alinhado o corpo estiver, melhor.
4. Elevação de pernas e cabeça
Eleva as pernas a 90°, pega nos joelhos com as mãos e sobe a cabeça tentando chegar nas pernas.
5. Barco
Um exercício muito difícil. Em primeiro lugar, senta com os joelhos dobrados e deixa a sola dos pés no chão. Leva as mãos atrás dos joelhos e segura o posterior das coxas. Inclina o corpo para trás com o peito aberto. Estica as pernas até onde a tua flexibilidade permitir. Solta os braços e deixe-os paralelos ao chão. Não te esqueças de respirar.
6. Arado
Deita-te de barriga para cima e leva as pernas a 90°. Respira fundo e, com ajuda de um impulso, leva os pés atrás da cabeça, Se quiseres, usa um suporte para o pescoço. Esta posição fortalece o abdómen e ajuda na circulação, mas deve ser feita com cuidado.
7. Cachorro de cabeça para baixo
Começa a postura com 4 apoios e algumas respirações. Levanta o quadril e forma um triângulo com o corpo. Esta postura ajuda a fortalecer braços e pernas, além de dar equilíbrio e tonificar o abdómen.
8. Bicicleta
Deita de barriga para cima, coloca os joelhos em 90° e eleva a cabeça segurando-a com os dedos entrelaçados atrás do pescoço. Num ritmo constante, leva o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa.
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