7 Exercícios eficientes para reduzires as gorduras na cintura e nas costas em apenas 2 semanas.
A cintura é, sem dúvida, uma das partes mais atraentes do corpo.
No entanto, ela não é importante apenas para a estética, mas também para a nossa saúde.
Todo mundo sabe que quando as curvas da cintura começam a se perder, é sinal de que estamos com excesso de gordura.
O que isso significa?
Que esse aumento de peso pode causar muitos problemas de saúde.
O segredo para manter o corpo bonito e saudável é a prática de actividades físicas.
Combinado a isso, devemos ter uma alimentação saudável.
Neste artigo, ensina-mos alguns exercícios que ajudam a definir as curvas da cintura, além de oferecer maior flexibilidade ao corpo.
O bom é que vais trabalhar não apenas a barriga, mas também as costas.
Sê persistente e, em duas ou três semanas, começarás a ver resultados.
Faz pelo menos meia hora de actividade por sessão.
Também é bom investires numa dieta saudável reforçada com chá-verde, alho e gengibre, estes ingredientes são óptimos para emagrecer.
Outra dica boa é beberes dois litros de água por dia e até três litros em dias quentes, isso independentemente se estás com sede ou não, pois a intenção é reduzir a retenção de líquido e dissolver a gordura.
Aqui estão os exercícios:
1. Inclinação para a frente
Faz duas ou três séries de 10 ou 15 inclinações.
Basta ficares em pé, com os pés na largura dos ombros, e inclinar-te para a frente sem dobrares os joelhos.
A ideia é tentares alcançar o chão, por isso estica o máximo que puderes.
2. Inclinação lateral
Faz três séries de 15 ou 20 inclinações.
É bem simples!
Tudo o que precisas fazer é ficar em pé, em linha recta, afastando os pés a largura dos ombros.
Feito isso, levanta um braço e inclina-te na direcção oposta, colocando a mão na cabeça, inclinando o corpo devagar.
Com a outra mão, segura um haltere.
A ideia é fazer pequenas inclinações em direcção ao peso.
3. Flexões
Faz duas ou três séries de 20 ou 30 flexões.
Deita-te no chão, com a barriga virada para baixo.
Apoia as duas mãos no chão e flexiona.
4. Arco
Faz uma série de 20 a 60 segundos.
Deves deitar-te de bruços e esticar os braços para a frente.
Em seguida, levanta a cabeça, os braços e as pernas ao mesmo tempo, como se o corpo fosse um arco.
Segura os tornozelos com as mãos e respira fundo durante alguns segundos.
Depois é só exalar e relaxar os músculos, retornando para a posição inicial.
5. Pequeno arco
Faz três ou quatro séries de 15 ou 20 repetições.
A ideia é apoiar o corpo no chão apenas com a barriga, enquanto as pernas e os braços ficam arqueados para cima e sem apoio.
Mantém a posição durante alguns segundos, depois retorna para a posição inicial.
6. Abdominal na bola de pilates
Faz uma ou duas séries de 15 ou 20.
Deita-te na bola com a barriga para baixo e firma os pés no chão, na largura dos ombros.
Feito isso, coloca as mãos por trás da cabeça e faz o abdominal, subindo e descendo.
7. Ponte
Basta uma ou duas séries de 3 a 5 segundos.
Este exercício é muito bom para trabalhar as costas, mas cuidado para não te aleijares.
E ele não deve ser feito sem o acompanhamento de um especialista, principalmente se tiveres problemas de coluna.
Deita-te de costas, dobra as pernas e apoia as mãos no chão acima da cabeça.
Feito isso, começa, lentamente, a levantar os quadris, depois os ombros, arqueando as costas.
Pará no ponto máximo durante alguns segundos.
Depois, tenta retornar à posição inicial, baixando cuidadosamente as costas no chão.
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