Idealmente, nunca deveríamos comer iogurtes com teor de açúcar superior a cinco gramas por cada 100. Uma das marcas mais conhecidas tem 20,7.
Ao pequeno-almoço, a meio da manhã, ao lanche e, de vez em quando, até antes de ir dormir. O iogurte é aquele alimento versátil que nos ajuda a dominar a fome a qualquer hora do dia. Mais: não nos estraga a dieta. Ou será o contrário? Depende da escolha.
“O iogurte é o produto coagulado obtido por fermentação láctica devido à acção exclusiva de algumas substâncias sobre o leite e produtos lácteos, devendo a flora específica estar viva e abundante no produto final”, explica Sónia Marcelo, nutricionista e autora do blogue “Dicas de Uma Dietista“.
Depois da teoria, vamos à prática. Afinal, quais são os critérios essenciais para escolher um iogurte? Deve dar preferência aos iogurtes naturais (pode juntar fruta e flocos), escolher os que têm listas de ingredientes mais curtas e optar por aqueles que têm zero por cento de gordura ou sem adição de açúcar.
Mais importante: de acordo com a especialista, deve escolher iogurtes com teor de açúcar até cinco gramas por cada 100 gramas de produto.
Posto isto e depois de lhe termos dito quais são as melhores opções de iogurtes no geral, juntamente com Sónia Marcelo, fizemos uma lista com os piores iogurtes de marca branca à venda nos supermercados.
Prepare-se: alguns chegam a ter 19 e 20 gramas de açúcar. Ou seja, mais do triplo do recomendado.
Vê nas imagens abaixo o ranking :
7. Iogurte polpa de frutas e iogurte aroma baunilha, Auchan (2,29€ e 2,39€)
Lembre-se: o ideal é escolher um iogurte até cinco gramas de açúcar por 100 gramas. Problema: estes dois iogurtes da Auchan, à venda nos supermercados Jumbo, tem 14,6 gramas. Mas ainda vai piorar.
6. Iogurte cremoso biscuit, Pingo Doce (0,40€)
O iogurte cremoso biscuit do Pingo doce tem 14,7 gramas de açúcar por 100 de produto. Portanto, pode fazer as contas da quantidade que está a ingerir por semana.
5. Iogurte líquido stracciatella, Continente (1,32€)
E a saga continua. A quinta posição é ocupada por um iogurte líquido. Estamos a falar do iogurte líquido de stracciatella do Continente, que tem 15 gramas de açúcar por 100 gramas.
4. Iogurte tipo grego morango e grego stracciatella, Continente (1,49€)
A quarta posição deste ranking NiT é ocupada por dois iogurtes do Continente: o iogurte tipo grego de morango e o grego stracciatella. Ambos têm 17 gramas de açúcar por 100 de produto.
3. Iogurte pedaços cereais, Pingo Doce (0,40€)
Chegámos, finalmente, ao pódio dos piores iogurtes de marca branca à venda no supermercado. O terceiro lugar vai para o iogurte de pedaços de cereais do Pingo doce, que tem 17,2 gramas de açúcar por 100 gramas.
2. Iogurte batido com pedaços de amora, Auchan (0,79€)
Das 17,2 gramas do terceiro lugar, passamos para 19,8. Sim, leu bem: 19,8 gramas de açúcar por cada 100 são os valores correspondentes ao iogurte batido com pedaços de amora da Auchan.
1. Iogurte cremoso de frutos do bosque em vidro, Continente (1,29€)
Preparado? O título de pior iogurte de marca branca vai para o iogurte cremoso de frutos do bosque em vidro do Continente, que tem 20,7 gramas de açúcar por cada 100 gramas. Recorde-se que o ideal é o iogurte ter até cinco gramas.
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